Gevoel van benauwdheid tijdens de zwangerschap

Fysiologische veranderingen tijdens de zwangerschap

Tijdens je zwangerschap ondergaat je lichaam een aantal fysiologische veranderingen die verschillende ongemakken kunnen veroorzaken, waaronder kortademigheid. Deze veranderingen omvatten:

• Een toename van het volume van de borstkas door het groter worden van de borsten: dit kan ongemak veroorzaken in de borstkas en het moeilijker maken voor de longen om volledig uit te zetten bij het ademen.
• Verhoogd baarmoedervolume: dit kan druk uitoefenen op het middenrif, waardoor het soms moeilijk is om diep te ademen.
• De zuurstofbehoefte van de placenta: om te voldoen aan de zuurstofbehoefte van de placenta en de foetus, die geschat wordt op ongeveer 20-30%, is er een algemene toename van de hart- en ademhalingsactiviteit.

Hormonen in de zwangerschap

Hormonen spelen ook een belangrijke rol bij het gevoel van ademnood tijdens de zwangerschap. Progesteron, het belangrijkste hormoon dat verantwoordelijk is voor veranderingen in het lichaam tijdens de zwangerschap, beïnvloedt de ademhaling door de frequentie en het volume van de ingeademde lucht te verhogen. Dit hormoon stimuleert ook het gevoel lucht nodig te hebben, wat kan bijdragen aan het gevoel van benauwdheid en ademnood, zelfs in rust.

Bloedarmoede

Bloedarmoede, een daling van het aantal rode bloedcellen in het bloed, komt ook vaak voor tijdens de zwangerschap. Omdat rode bloedcellen verantwoordelijk zijn voor het transport van zuurstof door het hele lichaam, kan de afname ervan leiden tot symptomen zoals ademnood en kortademigheid.

Angst en stress

Tot slot kunnen stress en angst ook ademhalingsmoeilijkheden veroorzaken tijdens de zwangerschap. Als we angstig of gestrest zijn, raakt ons lichaam in een staat van alertheid, waardoor ons ademhalingsritme verandert. Deze ademhalingsstoornis kan ongemakken veroorzaken zoals benauwdheid en kortademigheid.

Neem een goede houding aan

Het is belangrijk om tijdens de zwangerschap een goede lichaamshouding aan te nemen, omdat dit het gevoel van een ongemakkelijke ademhaling tot een minimum kan helpen beperken. Door rechtop en ergonomisch te zitten, maak je ruimte vrij voor je longen en kan je gemakkelijker ademhalen. Kruis je benen niet als je zit om de ribbenkast niet verder samen te drukken.

Doe ademhalingsoefeningen

Als je je kortademig voelt, neem dan de tijd om een paar ademhalingsoefeningen te doen. Kies bijvoorbeeld voor de buikademhalingstechniek, waarbij je diep inademt terwijl je de buik opblaast. Hierdoor ontspannen de borstspieren en verbetert de bloedcirculatie, waardoor het ongemak vermindert.

Regelmatig bewegen

Zelfs tijdens je zwangerschap is het een aanrader om regelmatig de juiste lichaamsbeweging te nemen. Dit verbetert je cardiorespiratoire uithoudingsvermogen en helpt je beter om te gaan met gevoelens van ademnood en benauwdheid. Kies voor rustige activiteiten zoals wandelen, zwemmen of prenatale yoga.

Omgaan met stress en angst

Om te voorkomen dat stress en angst drukkende ademhalingsgevoelens veroorzaken, is het belangrijk om stressbeheersingsstrategieën te gebruiken. Deze kunnen bestaan uit meditatie en ontspanning, een goede balans tussen werk en vrije tijd, deelname aan steungroepen voor zwangere vrouwen of praten met een zorgverlener over je angsten en zorgen.

Als je kortademig wordt in het begin van je zwangerschap, vooral als dit gepaard gaat met symptomen zoals koorts, hoesten, pijn op de borst, klamme handen, hartkloppingen, snelle pols, zwelling van de vingers of benen of hoofdpijn, is het raadzaam om zo snel mogelijk een arts te raadplegen.

Vrouwen die aan astma lijden brengen hun arts hiervan best op de hoogte aan het begin van de zwangerschap. Zo kan je arts advies geven over wat te doen bij een astma-aanval tijdens je zwangerschap.

Samengevat, het gevoel van benauwdheid tijdens de zwangerschap komt vaak voor en wordt veroorzaakt door verschillende factoren zoals fysiologische veranderingen, hormonen, bloedarmoede of stress. Om dit ongemak te verlichten moeten eerst de oorzaken worden opgespoord zodat nadien passende oplossingen kunnen worden geboden. Zo kan je ten volle genieten van je zwangerschap.